Qfit PROGRAMI

HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) je dinamičan i intenzivan fitness program za one koji žele maksimalne rezultate u kratkom vremenu. Trening kombinira vježbe snage i kardio elemente u intervalima visokog intenziteta – izmjenjujući periode snažnog rada s kraćim odmorima. Rezultat je učinkovit, raznolik i uvijek izazovan trening.

Što radimo na treninzima?

  • kratki, intenzivni intervali snage i kardija

  • vježbe za cijelo tijelo koje jačaju mišiće i ubrzavaju rad srca

  • kombinacija čučnjeva, sklekova, preskoka, pliometrije i drugih funkcionalnih pokreta

Za koga je namijenjen?

  • za vježbačice s prethodnim iskustvom u fitnessu

  • za one koje žele unaprijediti kondiciju, snagu i izdržljivost

  • nije namijenjen potpunim početnicama – idealan je za one koje žele podići svoj trening na višu razinu

Benefiti HIIT-a

  • brzi rezultati i sagorijevanje kalorija tijekom i nakon treninga

  • povećana snaga i kardiovaskularna izdržljivost

  • raznolikost i stalni izazov za tijelo i um

  • 🧠 razvoj mentalne snage i otpornosti

👉 Ako tražiš intenzivan i učinkovit trening koji pomiče granice – HIIT je pravi izbor.

BOOTY & CORE

Želiš jače noge, čvršću stražnjicu? Uz sve to želiš i popraviti držanje, povećati snagu, balans i aktivirati davno zaboravljene mišiće? Trening uz motivirajuću glazbu, kojime ćeš oblikovati i učvrstiti mišiće stražnjice, nogu. Uz pomoć različitih rekvizita te specifičan koncept vježbi, ovaj trening ciljano djeluje na oblikovanje i učvršćivanje ‘kritičnih’ dijelova tijela.

KOME JE NAMJENJEN?

Namjenjen je svim ženama bez zdravstvenih problema. Grupa je samo za žene.

KOJI SU BENEFITI?

  • sagorijevanje masnoće

  • povećava izdržljivost i snagu

  • pridonosi ublažavanju stresa

  • gradi savršenu guzu 😉

TOTAL BODY

Total Body je sveobuhvatan grupni fitness program koji spaja vježbe snage i kardio segmente za cjelovit trening cijelog tijela. Dinamičan, raznolik i intenzivan – ovaj program aktivira sve mišićne skupine, potiče kondiciju i donosi vrhunske rezultate u kratkom vremenu.

Što radimo na treninzima?

  • vježbe snage s rekvizitima (utezi, girje, šipke)

  • kardio intervali visokog intenziteta

  • funkcionalne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, sklekova, burpees-a i pliometrijskih pokreta

Za koga je namijenjen?

  • za žene sa srednjim do naprednim iskustvom u fitnessu

  • za one koje žele dodatni izazov i ubrzati rezultate

  • za sve koje žele istovremeno jačati mišiće i poboljšati kondiciju

Benefiti Total Body-a

  • cjelovit trening svih mišićnih skupina

  • poboljšava snagu, izdržljivost i kardio kapacitet

  • dinamičan i učinkovit – maksimalni rezultati u kraćem vremenu

  • povećano sagorijevanje kalorija i podizanje kondicije na višu razinu

Ako tražiš izazovan i intenzivan trening koji objedinjuje snagu i kardio – Total Body je pravi izbor za tebe.

Power Pump

Power Pump je fitness program koji kombinira utege, girje, šipke i druge rekvizite za izgradnju snage, poboljšanje stabilnosti i jačanje kondicije. Program je prilagodljiv svima – od potpunih početnica do naprednih vježbačica – a zbog naglaska na pravilnoj tehnici siguran je i za osobe s određenim zdravstvenim problemima ili ozljedama.

Što radimo na treninzima?

  • cjelovit rad na cijelom tijelu

  • vježbe s utezima, girjama i šipkama

  • jačanje mišića i razvoj stabilnosti kroz kontrolirane pokrete

Za koga je namijenjen?

  • početnice koje žele siguran ulazak u svijet treninga

  • napredne vježbačice koje traže izazov i jačanje snage

  • osobe koje žele trenirati uz minimalan rizik od ozljeda

Benefiti Power Pump-a

  • izgradnja snage i mišićnog tonusa

  • bolja stabilnost i prevencija ozljeda

  • prilagodljivost svim razinama kondicije

  • siguran trening uz fokus na pravilnu tehniku

pilates

Pilates je metoda vježbanja koja jača tijelo iznutra prema van. Kroz kontrolirane i precizne pokrete uz fokus na disanje, razvija se snaga, fleksibilnost i stabilnost cijelog tijela. Poseban naglasak je na core mišićima (trbuh, leđa, zdjelica) koji su temelj zdrave posture i funkcionalnog kretanja.

Za koga je namijenjen?

  • za žene svih dobnih skupina i razina kondicije

  • za one koje žele smanjiti bolove u leđima i poboljšati držanje

  • za početnice i napredne, jer se vježbe lako prilagođavaju

  • za sve koje žele dugoročno ulagati u snagu i zdravlje tijela

Benefiti Pilatesa

  • jača core i duboke mišiće tijela

  • poboljšava fleksibilnost i mobilnost

  • smanjuje napetost i bolove u kralježnici

  • poboljšava posturu i ravnotežu

  • oblikuje tijelo bez opterećenja zglobova

Pilates vraća tijelo u ravnotežu – snažno, fleksibilno i otporno.

Core & balance

Core & Balance je trening posvećen zdravlju kralježnice i stabilnosti tijela.
Kombinira vježbe za jačanje core mišića (trbuha, leđa i zdjelice) s elementima balansa i kontrole disanja. Cilj je rasteretiti kralježnicu, poboljšati držanje i vratiti tijelo u prirodnu ravnotežu.

Za koga je namijenjen?

  • za žene koje žele ojačati kralježnicu i smanjiti bolove u leđima

  • za sve koji puno sjede ili osjećaju napetost u tijelu

  • za one kojima treba siguran i stabilan oblik vježbanja

  • za početnice i napredne, jer se vježbe lako prilagođavaju

Benefiti Core & Balance-a

  • jačanje core mišića i zaštita kralježnice

  • smanjenje bolova u leđima i ramenima

  • poboljšanje posture i stabilnosti tijela

  • razvoj ravnoteže i koordinacije

  • opuštanje i bolja kontrola disanja

Zdrava kralježnica je temelj snažnog i stabilnog tijela.

Iron Flow

Iron Flow je funkcionalni trening niskog intenziteta koji spaja preciznost pilatesa i snagu rada s opterećenjem.


Trening je statičan i kontroliran, izvodi se isključivo s girjama (4 i 8 kg), uz fokus na pravilno disanje i svjesno kretanje.

Za koga je namijenjen?

  • za sve zaljubljenice u pilates koje žele napraviti korak više

  • za početnice i žene koje se vraćaju treningu nakon pauze

  • za one s ozljedama ili ograničenjima kojima treba siguran, ali učinkovit trening

  • za žene u perimenopauzi i menopauzi kojima je važna hormonalna ravnoteža

Benefiti Iron Flowa

  • oblikovanje tijela i zdravo mršavljenje bez iscrpljivanja

  • jačanje mišića i stabilnosti uz minimalno opterećenje na zglobove

  • poboljšanje posture i funkcionalne snage

  • regulacija hormona i smanjenje stresa kroz pravilno disanje

Snaga počinje tamo gdje naučiš slušati svoje tijelo.
Iron Flow ti daje prostor da polako, ali sigurno gradiš snagu koja traje.

Core & stretch

CORE & STRETCH je trening koji spaja snagu trupa i fleksibilnost tijela. Kroz kombinaciju vježbi za core (trbuh, leđa, bokovi) i pažljivo vođeno istezanje, ovaj program donosi ravnotežu snage i pokretljivosti.

Za koga je namijenjen?

  • za žene koje žele ojačati cijelo tijelo bez prevelikog opterećenja

  • za one koje žele smanjiti bolove u leđima i poboljšati držanje

  • za sve koje žele povećati fleksibilnost i osjećaj lakoće u tijelu

Benefiti Core & Stretch-a

  • jačanje core mišića (trbuh, leđa, bokovi)

  • poboljšava posturu i smanjuje napetost

  • povećava pokretljivost i fleksibilnost

  • donosi osjećaj lakoće i energije nakon svakog treninga

YOGa

Joga nije samo vježbanje – ona je spoj pokreta, daha i fokusa.
Kroz redovitu praksu jačamo tijelo, smanjujemo stres, poboljšavamo fleksibilnost i vraćamo unutarnju ravnotežu.
Bez obzira jesi li početnica ili već imaš iskustva, joga je prilagodljiva svima i donosi dobrobit i tijelu i umu.

U našem studiju možeš isprobati dvije različite, ali jednako posebne prakse:

YOGA ZEN

Sporiji, meditativniji stil joge usmjeren na duboko opuštanje.
Namijenjen svima koji žele smanjiti stres, poboljšati fokus i fleksibilnost, te pronaći unutarnji mir.
Benefiti: smiruje misli, poboljšava cirkulaciju, jača vezu tijela i uma.

POWER YOGA

Dinamičniji stil joge koji povezuje snagu, fleksibilnost i disanje.
Namijenjen svima koji žele aktivniji trening, jačanje tijela i osjećaj energije nakon svakog sata.
Benefiti: povećava snagu i izdržljivost, poboljšava posturu i mobilnost, snažno reducira stres.