Qfit PROGRAMI
HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) je dinamičan i intenzivan fitness program za one koji žele maksimalne rezultate u kratkom vremenu. Trening kombinira vježbe snage i kardio elemente u intervalima visokog intenziteta – izmjenjujući periode snažnog rada s kraćim odmorima. Rezultat je učinkovit, raznolik i uvijek izazovan trening.
Što radimo na treninzima?
kratki, intenzivni intervali snage i kardija
vježbe za cijelo tijelo koje jačaju mišiće i ubrzavaju rad srca
kombinacija čučnjeva, sklekova, preskoka, pliometrije i drugih funkcionalnih pokreta
Za koga je namijenjen?
za vježbačice s prethodnim iskustvom u fitnessu
za one koje žele unaprijediti kondiciju, snagu i izdržljivost
nije namijenjen potpunim početnicama – idealan je za one koje žele podići svoj trening na višu razinu
Benefiti HIIT-a
brzi rezultati i sagorijevanje kalorija tijekom i nakon treninga
povećana snaga i kardiovaskularna izdržljivost
raznolikost i stalni izazov za tijelo i um
🧠 razvoj mentalne snage i otpornosti
👉 Ako tražiš intenzivan i učinkovit trening koji pomiče granice – HIIT je pravi izbor.
BOOTY & CORE
Želiš jače noge, čvršću stražnjicu? Uz sve to želiš i popraviti držanje, povećati snagu, balans i aktivirati davno zaboravljene mišiće? Trening uz motivirajuću glazbu, kojime ćeš oblikovati i učvrstiti mišiće stražnjice, nogu. Uz pomoć različitih rekvizita te specifičan koncept vježbi, ovaj trening ciljano djeluje na oblikovanje i učvršćivanje ‘kritičnih’ dijelova tijela.
KOME JE NAMJENJEN?
Namjenjen je svim ženama bez zdravstvenih problema. Grupa je samo za žene.
KOJI SU BENEFITI?
sagorijevanje masnoće
povećava izdržljivost i snagu
pridonosi ublažavanju stresa
gradi savršenu guzu 😉
TOTAL BODY
Total Body je sveobuhvatan grupni fitness program koji spaja vježbe snage i kardio segmente za cjelovit trening cijelog tijela. Dinamičan, raznolik i intenzivan – ovaj program aktivira sve mišićne skupine, potiče kondiciju i donosi vrhunske rezultate u kratkom vremenu.
Što radimo na treninzima?
vježbe snage s rekvizitima (utezi, girje, šipke)
kardio intervali visokog intenziteta
funkcionalne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, sklekova, burpees-a i pliometrijskih pokreta
Za koga je namijenjen?
za žene sa srednjim do naprednim iskustvom u fitnessu
za one koje žele dodatni izazov i ubrzati rezultate
za sve koje žele istovremeno jačati mišiće i poboljšati kondiciju
Benefiti Total Body-a
cjelovit trening svih mišićnih skupina
poboljšava snagu, izdržljivost i kardio kapacitet
dinamičan i učinkovit – maksimalni rezultati u kraćem vremenu
povećano sagorijevanje kalorija i podizanje kondicije na višu razinu
Ako tražiš izazovan i intenzivan trening koji objedinjuje snagu i kardio – Total Body je pravi izbor za tebe.
Power Pump
Power Pump je fitness program koji kombinira utege, girje, šipke i druge rekvizite za izgradnju snage, poboljšanje stabilnosti i jačanje kondicije. Program je prilagodljiv svima – od potpunih početnica do naprednih vježbačica – a zbog naglaska na pravilnoj tehnici siguran je i za osobe s određenim zdravstvenim problemima ili ozljedama.
Što radimo na treninzima?
cjelovit rad na cijelom tijelu
vježbe s utezima, girjama i šipkama
jačanje mišića i razvoj stabilnosti kroz kontrolirane pokrete
Za koga je namijenjen?
početnice koje žele siguran ulazak u svijet treninga
napredne vježbačice koje traže izazov i jačanje snage
osobe koje žele trenirati uz minimalan rizik od ozljeda
Benefiti Power Pump-a
izgradnja snage i mišićnog tonusa
bolja stabilnost i prevencija ozljeda
prilagodljivost svim razinama kondicije
siguran trening uz fokus na pravilnu tehniku
pilates
Pilates je metoda vježbanja koja jača tijelo iznutra prema van. Kroz kontrolirane i precizne pokrete uz fokus na disanje, razvija se snaga, fleksibilnost i stabilnost cijelog tijela. Poseban naglasak je na core mišićima (trbuh, leđa, zdjelica) koji su temelj zdrave posture i funkcionalnog kretanja.
Za koga je namijenjen?
za žene svih dobnih skupina i razina kondicije
za one koje žele smanjiti bolove u leđima i poboljšati držanje
za početnice i napredne, jer se vježbe lako prilagođavaju
za sve koje žele dugoročno ulagati u snagu i zdravlje tijela
Benefiti Pilatesa
jača core i duboke mišiće tijela
poboljšava fleksibilnost i mobilnost
smanjuje napetost i bolove u kralježnici
poboljšava posturu i ravnotežu
oblikuje tijelo bez opterećenja zglobova
Pilates vraća tijelo u ravnotežu – snažno, fleksibilno i otporno.
Core & balance
Core & Balance je trening posvećen zdravlju kralježnice i stabilnosti tijela.
Kombinira vježbe za jačanje core mišića (trbuha, leđa i zdjelice) s elementima balansa i kontrole disanja. Cilj je rasteretiti kralježnicu, poboljšati držanje i vratiti tijelo u prirodnu ravnotežu.
Za koga je namijenjen?
za žene koje žele ojačati kralježnicu i smanjiti bolove u leđima
za sve koji puno sjede ili osjećaju napetost u tijelu
za one kojima treba siguran i stabilan oblik vježbanja
za početnice i napredne, jer se vježbe lako prilagođavaju
Benefiti Core & Balance-a
jačanje core mišića i zaštita kralježnice
smanjenje bolova u leđima i ramenima
poboljšanje posture i stabilnosti tijela
razvoj ravnoteže i koordinacije
opuštanje i bolja kontrola disanja
Zdrava kralježnica je temelj snažnog i stabilnog tijela.
Iron Flow
Iron Flow je funkcionalni trening niskog intenziteta koji spaja preciznost pilatesa i snagu rada s opterećenjem.
Trening je statičan i kontroliran, izvodi se isključivo s girjama (4 i 8 kg), uz fokus na pravilno disanje i svjesno kretanje.
Za koga je namijenjen?
za sve zaljubljenice u pilates koje žele napraviti korak više
za početnice i žene koje se vraćaju treningu nakon pauze
za one s ozljedama ili ograničenjima kojima treba siguran, ali učinkovit trening
za žene u perimenopauzi i menopauzi kojima je važna hormonalna ravnoteža
Benefiti Iron Flowa
oblikovanje tijela i zdravo mršavljenje bez iscrpljivanja
jačanje mišića i stabilnosti uz minimalno opterećenje na zglobove
poboljšanje posture i funkcionalne snage
regulacija hormona i smanjenje stresa kroz pravilno disanje
Snaga počinje tamo gdje naučiš slušati svoje tijelo.
Iron Flow ti daje prostor da polako, ali sigurno gradiš snagu koja traje.
Core & stretch
CORE & STRETCH je trening koji spaja snagu trupa i fleksibilnost tijela. Kroz kombinaciju vježbi za core (trbuh, leđa, bokovi) i pažljivo vođeno istezanje, ovaj program donosi ravnotežu snage i pokretljivosti.
Za koga je namijenjen?
za žene koje žele ojačati cijelo tijelo bez prevelikog opterećenja
za one koje žele smanjiti bolove u leđima i poboljšati držanje
za sve koje žele povećati fleksibilnost i osjećaj lakoće u tijelu
Benefiti Core & Stretch-a
jačanje core mišića (trbuh, leđa, bokovi)
poboljšava posturu i smanjuje napetost
povećava pokretljivost i fleksibilnost
donosi osjećaj lakoće i energije nakon svakog treninga
YOGa
Joga nije samo vježbanje – ona je spoj pokreta, daha i fokusa.
Kroz redovitu praksu jačamo tijelo, smanjujemo stres, poboljšavamo fleksibilnost i vraćamo unutarnju ravnotežu.
Bez obzira jesi li početnica ili već imaš iskustva, joga je prilagodljiva svima i donosi dobrobit i tijelu i umu.
U našem studiju možeš isprobati dvije različite, ali jednako posebne prakse:
YOGA ZEN
Sporiji, meditativniji stil joge usmjeren na duboko opuštanje.
Namijenjen svima koji žele smanjiti stres, poboljšati fokus i fleksibilnost, te pronaći unutarnji mir.
Benefiti: smiruje misli, poboljšava cirkulaciju, jača vezu tijela i uma.
POWER YOGA
Dinamičniji stil joge koji povezuje snagu, fleksibilnost i disanje.
Namijenjen svima koji žele aktivniji trening, jačanje tijela i osjećaj energije nakon svakog sata.
Benefiti: povećava snagu i izdržljivost, poboljšava posturu i mobilnost, snažno reducira stres.
